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UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO = = = =

Sistema de Universidad Abierta y Educación a Distancia Facultad de Psicología MATERIA: 300- EL CAMPO APLICADO DE LA PSICOLOGÍA DE LA SALUD

GRUPO: 9326

TEMA: TRABAJO FINAL- ELABORACIÓN DEL WIKI SOBRE “EL ESTRÉS”

NOMBRE DE LOS INTEGRANTES DEL EQUIPO: RAMÍREZ CASTELLANOS MARICARMEN (cpmaricarmenrmz@hotmail.com) RAÑÓ MEDINA ANGÉLICA (a-n-gie1983@hotmail.com) REYES REYES JULIA (jkk70elim@hotmail.com) MACHUCA DIAZ VICTOR DANIEL (vicdanmac@gmail.com)

NOMBRE DEL PROFESOR: MAESTRA ANABEL DE LA ROSA

FECHA: 21 DE MAYO DEL 2012

**INTRODUCCIÓN** El ser humano busca el equilibrio tanto en su salud física como en la mental, sin embargo las diversas actividades en el hogar, trabajo o escuela además de las tensiones y presiones, a los cuales son sometidos, aunado a la mala alimentación, provoca un desequilibrio en su Salud. El estrés se ha convertido en un problema de salud mundial llegando a causar discapacidad en quien lo padece. Estadísticas nos muestran que una de cada diez personas sufre de estrés y esto lo podemos corroborar en el trabajo, en la escuela, en el hogar y donde quiera que vaya en su vida diaria se han sobre-estresado en algún momento dado. Los científicos coinciden en que el estrés produce cambios químicos reales en el cerebro, y estos cambios pueden influir en el estado de su salud, siendo el estrés un antecesor de diferentes enfermedades. En el presente trabajo abordaremos el Tema del Estrés en adolecentes, considerando definición, intervención y estrategias de afrontamiento cuando los adolescentes se enfrentaban a circunstancias estresantes. **¿Qué es el Estrés?** El estrés es cualquier cambio en su rutina normal o salud. El estrés se produce cuando suceden cosas malas, así como también cuando suceden cosas felices. Conseguir un ascenso o promoción es estresante, así como ser despedido de su trabajo es estresante. Los cambios especulativos causan tanto estrés como los cambios verdaderos. La melancolía o angustia acerca de si consigue ese nuevo trabajo es estresante, lo mismo que serle ofrecida una nueva posición. **¿Qué causa el Estrés?** Las mujeres son particularmente susceptibles al estrés causado por cambios hormonales. Durante la pubertad, su ciclo menstrual, el embarazo y los niveles de hormonas fluctúan constantemente y causan estrés. Los cambios emocionales y físicos que suceden en su vida, las enfermedades, y los componentes ambientales como el calor extremo, frío o altitud y las toxinas causan estrés. Exigir mucho a su cuerpo en el trabajo o en el juego pronto agotará su cuerpo de la energía que necesita para restaurarse y resultará en sobre-estresarse.

**Enfermedades relacionadas con el Estrés** La ciencia está en constante aprendizaje sobre el impacto que tiene el estrés sobre su salud en general. El estrés es o puede ser un factor que contribuye en todo, desde dolores de espalda e insomnio al cáncer y el síndrome de fatiga crónica (muchas personas creen que el SFC y la fibromialgia son la misma enfermedad). Frecuentemente el estrés es un factor clave cuando las mujeres experimentan ausencia de menstruación o sangrado anormal. Los desequilibrios hormonales causados por el estrés pueden proliferar los síntomas tumores fibroides y la endometriosis, así como hacer que el embarazo sea difícil de alcanzar para las parejas con problemas de fertilidad. Las enfermedades cardíacas son el asesino número uno de las mujeres estadounidenses. La presión arterial alta, los ataques al corazón, las palpitaciones del corazón y los accidentes cerebrovasculares pueden estar relacionadas con el estrés. Algunas mujeres experimentan cambios en su sexualidad y encuentran diversas disfunciones sexuales como la pérdida de deseo y sequedad vaginal, como resultado del estrés. Las personas sienten los efectos del estrés como fatiga, diversos achaques y dolores, dolores de cabeza, o como trastornos emocionales tales como ansiedad, depresión y trastornos del sueño. El estrés afecta a los demás, causando trastornos gastrointestinales como úlceras, calambres en los abdominales bajos, colitis y el síndrome de intestino irritable. Con frecuencia la gente bajo los efectos de estrés tienen más resfriados e infecciones debido a la baja respuesta del sistema inmune. El estrés puede iniciar enfermedades dermatológicas como prurito y erupciones cutáneas. La vida humana busca su equilibrio sin embargo ante diversas tensiones y presiones, lo que provoca es un desequilibrio en su Salud. Generalmente el abordar a la persona que se encuentra con la problemática del estrés, es difícil en el sentido de permitirse el tiempo para buscar ayuda a pesar de que sabe que necesitan equilibrar sus actividades, y buscar estrategias de afrontamiento. En el presente trabajo abordaremos el Tema del Estrés, considerando definición, intervención y estrategias de afrontamiento. **MARCO TEÓRICO** **//(Definición, incidencia, prevalencia, estudios antecedentes, contexto socio-cultural del fenómeno de interés)//** La palabra estrés apareció en el inglés medieval en la forma de distrés, que a su vez provenía del francés antiguo destresse (estar bajo estreches u opresión). Se alude que con el paso de los siglos los hablantes del inglés empezaron a utilizar la palabra estrés sin perder la original distres. Por ello ambas resultan corrientes en el inglés moderno. La palabra hace referencia a énfasis, a tensión o a presión, unas veces en sentido negativo u otras en sentido positivo; y la segunda a una situación de dolor psíquico, sufrimiento o angustia siempre en sentido negativo. Por lo que afirman que las presiones psicológicas cuando son severas y prolongadas, pueden producir enfermedades físicas que surgen de las exigencias, ante las situaciones ambientales. **Definición de Estrés** Es un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta el organismo cuando se le somete a fuertes demandas. La reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda, es un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica. Es la preparación para el ataque o la huida, y es el comienzo de una serie de enfermedades. (Ríos; inédito). Estrés: Desde el punto de vista de la Gestalt, el estrés es una palabra que todos utilizamos para referirnos a estados por los que atravesamos en ocasiones, sin embargo, su definición resulta difícil de conceptualizar en términos precisos, la palabra proviene del verbo latino stringere y significa estirar por un lado y apretar por otro, causando una sensación de incomodidad en el organismo que lo padece (Salama, 2008). El estrés es una relación particular entre el individuo y su entorno, que es evaluada por aquél como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar (Lazarus, 1966). Percepción que tiene el individuo de la situación psicológica, considerando los peligros potenciales, amenazas y desafíos, así como la capacidad percibida del individuo de afrontar dichas situaciones, por lo que Lazarus considera de gran importancia los siguientes elementos: a) Valoración b) Vulnerabilidad c) Afrontamiento. Realmente aunque la naturaleza del estrés es personal y subjetiva, no podemos excluir los factores ambientales que influyen en la persona, en realidad los ingredientes necesarios para el estrés son tres: el ambiente, el pensamiento y la respuesta física, aunque no se da necesariamente en este orden. Un pensamiento puede producir una activación fisiológica y ésta puede tener sus raíces en un pensamiento o interpretación interna o externa, esto puede llevar a una circularidad que resulta difícil de romper. Generalmente escuchamos decir: fluyo y rindo mejor bajo presión, ¿a caso es normal?, ¿y porque otras personas sacan ventaja o no fluyen bajo presión?, será que se estresan y yo no?, o será a caso un manejo inadecuado del estrés el hecho de que llegue a causar algún bloqueo o malestar en algunas situaciones o cause insatisfacción a pesar de llegar al cumplimiento de las expectativas y aspiraciones?, existen algunos casos en que las personas alcanzan nuevos niveles de soporte y fortalezas ante el estrés, lo consideran como una energía propulsora, porque finalmente obtienen satisfacción de los logros a pesar de las presiones. Sin embargo en caso de existir el estrés en una persona ¿Cuáles son las estrategias de afrontamiento, manejo o eliminación. Ante el estrés? Puesto que el estrés como efecto puede causar cambios significativos en la vida de la persona, abordaremos el tema de Estrategias de Afrontamiento del estrés para la Salud, considerando diferentes perspectivas de trabajo como programa de intervención.

**Algunas causas del Estrés:** Además de las alteraciones orgánicas, el estrés también provoca una serie de efectos que tienen que ver con los procesos mentales y conductuales, algunas de las situaciones que pueden estar ocasionando estrés son (Ríos; inédito): Por ejemplo, las que no podemos controlar son: **Ambientales** - Contaminación - Ruidos, - Temperaturas extremas - Riesgos químicos - Radiación - Vibraciones - Limitaciones Físicas. Y aquellas un poco más controlables; pero afectan igualmente la salud mental y emocional**:** **Son las** **emocionales:** - Frustraciones - Insatisfacción - Enfado, miedo, decepción - Timidez, envidia, insomnio - Posturas inadecuadas - Presión por el tiempo - No identificar claramente las prioridades - Incapacidad para afrontar problemas - Temor al fracaso - Autoestima baja. - Alimentación inadecuada. **Las familiares:** - Matrimonio - Problemas Sexuales - Embarazo - Divorcio - Separación de alguien con quien se tiene algún vínculo afectivo - Enfermedad o muerte de un ser querido - Conflicto con la pareja o los hijos - Incertidumbre sobre el porvenir. **Las sociales:** - Crímenes - Secuestros - Cambios económicos - Dificultades académicas - Conflicto con los amigos - Cólera por las injusticias - Cambio de residencia - Condiciones de vehículos - Sedentarismo. **Las laborales:** - Exceso o falta de trabajo - Conflictos con los jefes - Trabajos monótonos - Jubilación - Miedo a las sanciones - Reto a un nuevo puesto - Competencia con los compañeros - Turnos nocturnos (Horarios repetidos) - Trabajos extras - Ascensos excesivos o insuficientes

**Algunos detonantes del Estrés son:**
 * Cambios de hábitos relacionados con la salud


 * Alteraciones producida en los sistemas fisiológicos


 * Cambios cognitivos (pensamientos) que pueden afectar a la conducta, las emociones y la salud.

**Consecuencias del Estrés** Existen múltiples consecuencias del estrés, como el deterioro cognitivo y el rendimiento, la Influencia negativa sobre la salud por varias vías. Enseguida se mencionan:
 * El estrés modifica los hábitos relacionados con la salud, por ejemplo: las prisas, la falta de tiempo y la tensión, aumentan las conductas no saludables, tales como fumar, beber, o comer en exceso, y se reducen las conductas saludables, como hacer ejercicio físico, guardar una dieta, dormir suficientemente, conductas preventivas de higiene. Esto afecta no solo al individuo sino también a áreas de su vida familiar, relaciones sociales, el trabajo y la salud, en personas con obesidad presentan niveles de ansiedad más altos; trastornos de alimentación (anorexia y bulimia) ligados con ansiedad.


 * El estrés puede producir una alta activación fisiológica que mantenida en tiempo, puede ocasionar disfunciones psicofisiológicas o psicosomáticas, tales como dolores de cabeza, problemas cardiovasculares, problema digestivos, problemas sexuales, etc., puede producir una inmunodepresión provocando vulnerabilidad y riesgos a infecciones y enfermedades inmunológicas: cáncer.


 * El estrés puede desbordar al individuo de manera que comience a desarrollar una serie de errores cognitivos en la interpretación de su activación fisiológica, o de conducta, o de sus pensamientos, o de algunas situaciones que a su vez le lleven a adquirir una serie de temores irracionales o fobias. Por ejemplo, una persona sometida a estrés prolongado puede llegar a desarrollar ataques de pánico, o crisis de ansiedad, que son fuertes reacciones de ansiedad. Durante esta crisis el individuo interpreta erróneamente su activación fisiológica y piensa que le faltará el aire (cuando realmente esta hiperventilado), o que morirá de un ataque al corazón, o que se mareará y caerá al suelo, o que se volverá loco.


 * Explorar cuáles son las variables de personalidad que determinan una respuesta diferencial ante los acontecimientos vitales estresantes, nos ayuda a comprender mejor los factores que hacen que los adolescentes resistan las adversidades de la vida, cuáles son los déficits de aquellos que sucumben y qué factores han de ponerse en marcha para lograr intervenciones eficaces (Sánchez y cols., 2007).

**PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA** ¿Cuáles son las estrategias de afrontamiento para el Estrés en los adolecentes en el ámbito académico? Muchas veces los adolecentes por los cambios que tienen en esta etapa de la adolescencia, presentan algunos problemas estresantes en su vida. Por ejemplo dentro del ámbito educativo es donde se da más este factor. Martínez y Díaz (2007) definen el estrés escolar como: El malestar que el Estudiante presenta debido a factores físicos, emocionales ya sea de carácter interrelacional o intrarelacional, o ambientales que pueden ejercer una presión significativa en la competencia individual para afrontar el contexto escolar en rendimiento académico, habilidad metacognitiva para resolver problemas, pérdida de un ser querido, presentación de exámenes, relación con los compañeros y educadores, búsqueda de reconocimiento e identidad, habilidad para relacionar el componente teórico con la realidad específica abordada. El objetivo del trabajo es crear algunas estrategias para prevenir el estrés en los adolecentes dentro de las instituciones educativas. Es importante tomar en consideración a los individuos en la etapa libre de enfermedad, es ahí donde se debe comenzar a fomentar las estrategias de resiliencia para una sociedad que necesita mecanismos de adaptación. Es imperativo educar sobre prevención para la salud de nuestros/as adolescentes, quienes serán los adultos del mañana. Invertir en ellos contribuirá a la salud general de un pueblo y, sobre todo, a comenzar una cultura de prevención. Sin embargo, no existe el acceso a servicios integrales y de alta calidad que satisfagan las necesidades y respondan a las expectativas de la población Mexicana para el cuidado de su salud. Por tanto, se hace impostergable que los/as profesionales de la salud asuman una postura integral a la hora de proveer servicios de salud. Esto, indudablemente, aportará a la salud del individuo. Dentro de la enseñanza tiene sus propias características y problemas los adolecentes. Para prevenir el estrés en el ámbito educativo, en primer lugar debe conocerse cuáles son estos problemas, establecer prioridades (no se puede prevenir todo simultáneamente), buscar soluciones, ejecutarlas y comprobar que efectivamente han funcionado. Para ello se creará un manual de prevención del estrés para ejecutarlo en los estudiantes dentro de las instituciones: Primero se definirá el ámbito de actuación del programa: actividades encaminadas a mejorar las condiciones de trabajo frente actividades que mejoren los recursos de afrontamiento individual del estrés. Algunas formas de prevención del estrés son los siguientes:
 * ESTRATEGIAS DE PROMOCIÓN DE LA SALUD, PARA PREVENIR DICHA PROBLEMÁTICA “EL ESTRÉS” EN LOS ADOLECENTES.**

Para la identificación de los factores generadores de estrés, de los factores de riesgo psicosocial, se utilizara métodos encuestas y/o métodos cualitativos


 * Identificar cuáles son los factores generadores del estrés en el centro educativo.


 * Dar informe sobre las causas de estrés en el centro educativo de una forma clara y sencilla.


 * Hacer que participen todos los profesores y docente educativo.


 * Crear un portal en el internet para los adolecentes en las instituciones con algunas recomendaciones para prevenir o evitar el estrés, por ejemplo, donde se pondrá algunos consejos de **ejercicio físico y el reposo, la alimentación** (los buenos hábitos relacionados con la alimentación son importantes siempre, pero sobre todo cuando hay estrés, esto por cuanto si la persona está sufriendo de este tiende a comer en exceso, a no comer lo necesario o hacerlo deprisa y en cualquier momento), **el contacto con la naturaleza** (es una experiencia relajante integral que ayuda a prevenir el estrés), **el tiempo libre, la planificación del tiempo, objetivos y actividades**.


 * Por medio de una conferencia enseñarles a los alumnos (y docentes) a desarrollar habilidades que le ayuden a identificar factores potenciales de estrés y a modificar reacciones perjudiciales ante él. Una habilidad que se le enseñara es a relajarse, por medio de la respiración. La cual consiste en tres pasos: de primero se debe respirar profundamente reteniendo el aire tres o cuatro segundos y exhalándolo lentamente, lo cual se repite dos o tres veces; de segundo, la persona se repite mentalmente varias veces la frase: estoy tranquila (o tranquilo), me siento en calma; de tercero, se vuelve a respirar según la forma indicada.


 * Otra intervención es establecer acuerdos y objetivos comunes con la dirección y con el resto del profesorado dentro de las instituciones educativas de nivel medio superior, en donde se motivara a impulsar el deporte como una actividad cotidiana, además de actividades culturales como la lectura, escritura o danza, haciendo una buena planeación de estas actividades el alumno tendrá oportunidad de realizar actividades al aire libre lo cual es de gran ayuda para disminuir situaciones de estrés. Actualmente, existe literatura específica que habla sobre la eficacia del ejercicio y del deporte para el mejoramiento de diversos factores emocionales del ser humano y se está aplicando el término psicoterapia a través del movimiento (Rümmele, 1990). Impulsando el proceso del ejercicio en los adolecentes, ya sea de corta o larga duración, causa un bienestar mental y mejoría psicológica. La actividad física es causante de una mejora en la autoestima, Es una forma efectiva como otras formas de psicoterapia para el paciente depresivo.

Los beneficios individuales del ejercicio en los adolecentes se verían reflejados de esta manera: a) reducción de la ansiedad-estado b) reducción a niveles mínimos y moderados de la depresión c) reducción de los niveles de estrés d) reducción de los niveles de neurosis e) colabora en el tratamiento de la depresión severa f) beneficia psicológicamente a ambos sexos y a todas las edades. Está claro que no cualquier ejercicio servirá para reducirá el estrés, deben cumplir ciertos requisitos para producir el efecto tranquilizante: deben ser rítmicos (carrera, salto sobre obstáculos, caminata, montar en bicicleta), la duración de la actividad puede oscilar entre 5 y 30 minutos, con una intensidad que constituya el 30-60% del máximo que cada sujeto admite. Debemos olvidarnos de ciertos tipos de ejercicio como los de alta intensidad, ya que no contribuyen a reducir el estrés, sino que aumentan la fatiga, la tensión y los problemas de carácter. Es así como una buena planeación y eligiendo correctamente el tipo de ejercicio se puede contribuir desde la institución educativa a reducir los niveles de estrés en los adolecentes sin perder de vista que un determinado tipo de ejercicio puede a contribuir al aumento de estrés. Lazarus y Folkman (1984) propusieron ocho estrategias de afrontamiento: Estas estrategias se pretenden utilizar en los adolecentes en las instituciones, donde se les hará la invitación por medio de folletos indicándoles que visiten la wiki, que esta creada para que tengan mayor información sobre el estrés con las siguientes estrategias de afrontamiento: 1. Confrontación: constituyen los esfuerzos de un sujeto para alterar la situación. Indica también cierto grado de hostilidad y riesgo para él. Se da en la fase de afrontamiento. 2. Planificación: apunta a solucionar el problema. Se da durante la evaluación de la situación (evaluación secundaria). 3. Aceptación de la responsabilidad: indica el reconocimiento del papel que juega el propio sujeto en el origen y/o mantenimiento del problema. Es lo que comúnmente se señala como “hacerse cargo”. 4. Distanciamiento: Implica los esfuerzos que realiza el joven por apartarse o alejarse del problema, evitando que éste le afecte al sujeto. 5. Autocontrol: Se considera un modo de afrontamiento activo en tanto indica los intentos que el sujeto hace por regular y controlar sus propios sentimientos, acciones y respuestas emocionales. 6. Re evaluación positiva: supone percibir los posibles aspectos positivos que tiene una situación estresante. 7.Escape o evitación: A nivel conductual, implica el empleo de estrategias tales como beber, fumar, consumir drogas, comer en exceso, tomar medicamentos o dormir más de lo habitual. También puede ser evitación cognitiva, a través de pensamientos irreales improductivos. En general, apunta a desconocer el problema. 8. Búsqueda de apoyo social: Supone los esfuerzos que el joven realiza para solucionar el problema acudiendo a la ayuda de terceros, con el fin de buscar consejo, asesoramiento, asistencia, información o comprensión y apoyo moral.

En la actualidad, estamos asistiendo a una renovada preocupación por el estudio del estrés, si bien refiriéndolo la vida cotidiana más que a situaciones extremas o acontecimientos traumáticos. El estrés cotidiano guarda relación con pequeñas frustraciones y contrariedades que surgen en la interacción diaria con nuestro entorno. Estos estreso res se han incrementado notablemente hoy en día, incluso en la población adolecente que parece estar frecuentemente expuesta a exigencias, problemas y dificultades en su vida diaria. Una población vulnerable a los efectos adversos del estrés son los adolescentes, que fluctúan entre los 13 y 17 años de edad. Los/as adolescentes están propensos a padecer los efectos nocivos del estrés, debido al sentimiento de presión o tensión que experimentan constantemente porque "se les obliga a alcanzar metas, a encajar entre los demás, a portarse bien, a correr riesgos, a competir y, por último, a comprenderse a sí mismos y aprender a comprender a los demás" Nolte-Harris (2005). El estrés en sí mismo no es necesariamente perjudicial. Todo el mundo necesita objetivos y retos. Pero el exceso puede ser perjudicial; Cualquier tipo de pérdida, de duelo, el divorcio y la separación, son causas del estrés, así como una larga enfermedad y la discapacidad. Pero las cosas como el matrimonio, mudanza, un nuevo trabajo y las vacaciones tienen grados de estrés muy altos también. El secreto de manejar el estrés es cuidar de sí mismo y, cuando sea posible, eliminar algunas de las causas de estrés. Si usted comienza a sentir demasiada presión o estrés, es conveniente darse un respiro, por más pequeño que sea. **APLICACIÓN Y RESULTADOS DE UNA INTERVENCIÓN DE UNA** **ESTRATEGIA DE PREVENCIÓN DE DICHA PROBLEMÁTICA “EL ESTRÉS” EN UN LOS ADOLECENTES.** Desafortunadamente por el tiempo no se pudo llevar a cabo todas las estrategias de intervención del estrés en adolecentes en alguna institución, solo se pudo aplicar una intervención solo en pocos días y fue una sencilla. La intervención para prevenir el estrés fue aplicada a la adolecente XXXX, la cual empezaba a presentaba una pequeña alteración de estrés debido a que inicio con sus exámenes finales y esto le empezaba a preocupar y a estresar, a causa de esto no podía dormir bien, y presentando un estado de ánimo irritable y de mal humor, asimismo con falta de apetito. Es por ello que acudió aceptar que le realizáramos la intervención para prevenir el estrés que empieza a presentar. La habilidad que se le enseño a XXXX es la de relajarse, por medio de la respiración. La cual consistió enseñarle en tres pasos técnica: Primer paso: se le enseñó a que debe respirar profundamente reteniendo el aire tres o cuatro segundos y exhalándolo lentamente, lo cual se repite dos o tres veces; Segundo paso: XXXX repitió mentalmente varias veces la frase: estoy tranquila me siento en calma; Tercero paso: se le indicó que volviera a respirar según la forma indicada. Los resultados que se pudieron ver con esta técnica de relajación fueron exitosos ya que sintió un cambio en su respiración se empezó a sentir más relajado su cuerpo, y después de un rato su irritabilidad y estado de ánimo cambio. Es por ello que a partir de que empieza a asentirse estresada acude a realizar nuevamente la técnica de relajación por medio de la respiración. **BIBLIOGRAFÍA**
 * CONCLUSIONES O PERSPECTIVAS**

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